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每天走多少步更利于身体健康?除了走路还建议哪些运动方式?

作者:&苍产蝉辫;雷速体育新闻网 更新时间: 2021年07月22日 02:05:27 游览量:&苍产蝉辫;158

简述:

原创 心血管王医生 心血管王医生奥运推迟了1年,终于来了,奥运不仅仅是为奥运健儿加油,不仅仅是看我们得了多

原创 心血管王医生 心血管王医生

每天走多少步更利于身体健康?除了走路还建议哪些运动方式?

奥运推迟了1年,终于来了,奥运不仅仅是为奥运健儿加油,不仅仅是看我们得了多少金牌!
奥运更是为了提高全民健康,奥运来了,我们要为我们的队员加油,但要问问自己平时到底有没有运动呢?

每天走多少步更利于身体健康?除了走路还建议哪些运动方式?

生命在于运动不是一句空话。

每天走多少步更利于身体健康?除了走路还建议哪些运动方式?

一、长期不运动坏处多
研究发现,久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍,高出规律运动调查对象将近4倍。
久坐不运动还会导致高血压、高血脂以及动脉粥样硬化风险增加,而坚持运动能有效地控制叁高,控制动脉粥样硬化,预防心脑血管疾病。久坐不运动,不但会增加各种心血管疾病的风险,还会增加肿瘤风险,增加抑郁风险。
二、运动的好处多
研究显示,在一定步数内,每多走1000步,血压会降低0.5尘尘贬驳,如果长期坚持走路,比不走路的人,可预防5%的高血压。多走1000步,可预防10%的糖尿病,预防13%的肥胖,降低15%的死亡风险。
研究显示定期锻炼可降低14%的心梗风险,而活动不够占急性心梗风险的12%。
有氧运动,可以作为心肌梗死或支架搭桥患者心脏康复的一部分,可降低26%的心血管病死亡,减少18%的住院。
运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。

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叁、走路是不是一种运动
在医院经常能遇到很多患者问,到底哪一种运动形式好?走路算不算一种运动?每天走多少步比较合适?走路会不会伤害膝盖?
1、走路会不会伤害膝盖,需要因人而异,人和动物的一个区别就是直立行走,难道我们直立行走就伤害膝盖了?对于本身膝盖有问题的人,自然走路多可能伤害膝盖。但对于大部分膝盖没有疾病的人,走路只是生活的一部分。
2、如果有更好的运动形式,走路并不是一项首选的运动,因为我们每天都在走路。如果走路已经算有效运动的话,那么就不会每天科普大家坚持运动了,因为我们本身每天都在运动。相对更理想的运动比如跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳、爬山等等。但如果一个人背的运动都不能完成,那么走路也不失为一种选择,毕竟走总比不走强。
3、每天走5000步,还是走10000步比较科学呢?
走路多少首先也是因人而异,但对于大部分人来说,《中国居民膳食指南》推荐每天每人走6000步比较合适。
还有一项研究显示每天走7500步左右的时候,走路带来的降低死亡风险的好处不再升高,也就是每天走7500步,对于寿命的带来的好处最大。
当然,这些数据只是一些研究,并不是规定或鼓励大家都走6000或7500,这只是一个参考,何况每个人年龄不同,步速不同,步伐不同等等变量。

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四、以时间计算更可靠
如果您没有坚持运动,请您坚持运动,如果您能采取跑步、骑车、游泳、跳操、爬山、跳绳等运动形式,还是首选这些运动。如果您只能靠走路运动,那走起来总比不走好得多。
至于每天运动多少量,单纯靠步数不够准确,因为步伐大小、速度不一样,结果差别比较大,相对来说,参考时间更为科学,各种指南建议,不管是哪种运动形式,尤其是利于心肺功能的有氧运动,每次不少于30分钟,每周5次左右,每周大约150分钟,如果身体和时间允许可以逐渐增加到300分钟。
只有这样长期的运动,才利于血压、血糖、血脂控制,利于心脑血管疾病的预防,利于心肺功能 的锻炼。
奥运来了,我们在为奥运健儿加油的同时,别总坐在沙发上看电视,我们自己也要动起来,这才是奥运精神,全民健康才是奥运初心!
阅读原文

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